banan po treningu

Zjadłem te parówki bo nie miałem dostępu do innego mięsa, po drugie o 20 kiedy spać idę około 1-2 to chyba nie tak późno. Banan dla poprawienia smaku śniadania, poza tym jakoś łatwiej mi wtedy to wchodzi jak go wkroję. W dni bez treningu siłowego staram się uciąć jak najwięcej węgli. W kalkulatorze sfd przy wadze 130 kg i wieku 18 lat powinienem [...]

[...] Przy uginaniu ramion (ok. 45min treningu) zacząłem opadać z sił i zacząłem się robić głodny. Do tej pory praktycznie nigdy nie wychodziłem z domu bez śniadania. Dopiero wypity szejk białkowy na mleku i zjedzony banan przywrócił mi siły. Czy pomoże ktoś/zasugeruje/napisze z doświadczenia jaką dietę około treningową zastosować w moim przypadku?

[...] czekolady gorzkiej 90% i 15g orzechów włoskich. POSIŁEK III (1h PO zakończeniu treningu) 3. Koktajl do zblendowania: 200g mleczka kokosowego z puszki, 1 bardzo dojrzały banan, 2 żółtka jaj, 15g ksylitolu, 30g odżywki białkowej, woda wedle uznania. POSIŁEK IV (3h po koktajlu) 4. 100g ryżu lub kaszy, lub 400g batatów/ziemniaków gotowanych, [...]

[...] owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g ryżu styknie 4. 250g mleka i banan w zupełności tu wystarczy 5. po treningowy posiłek 150g kury i 100-150g ryżu/makaronu obowiązkowo! 6. szynka wiejska do wywalenia 7. płatki owsiane + pół kostki twarogu [...]

[...] jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z marchwi MARWIT 250ml jabłko lub banan 3. Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml BEZ CUKRU MOZESZ ====>>60g Mass XXL 4. Posiłek - godz. 17.30 ( [...]

[...] całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne dzięków! no gainer odstawiłem bo mnie zlało na brzuchu właśnie więc teraz tylko banan jeden duży i tyle , ale miałem dylemat czy jeść odrazu po bieganiu ale mi wyjaśniłeś. dzieki wielkie;)

[...] lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża przerwa między treningiem, a posiłkiem przedtreningowym, to dam na [...]

[...] lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża przerwa między treningiem, a posiłkiem przedtreningowym, to dam na [...]

ale po co wyciagac konsekwencje, ile osób pisało na forum ,że ten pan nie potrafi w ogóle pomóc, zerowa wiedza nt dietetyki, metodyki treningu i suplementacji, dostałem wiele maili w tej sprawie, także po prostu nie dawajcie się oszukać bo dostaniecie porady typu: 'mega poradnik' na allegro ,za 4 zł , który ujawnia sekrety budowy 20kg masy [...]

[...] sobie takiego placuszka (foto) jednak zjadłem nieco ponad połowę a resztę zostawiłem na kolejny posiłek. DIETA: 1. 140g płatków owsianych + 55g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + 2całe jaja/2białka + cynamon ------W formie placka 2. 2 bułki sojowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg + połowa placuszka 3. [...]

Witam. Dziś bez treningu tak więc sobie odpoczywam być może później wykonam parę ćwiczeń na brzuch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + 1 całe jajo/ 2 białka + warzywo 6. 250g [...]

Wypiska z wczoraj. Brak treningu siłowego jedynie aeroby na rowerze w terenie około 70min. DIETA: 1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Placek [...]

WIek: 19 Wzrost; 167 Waga: 51 Ektomorfik/Hardgainer/Suchar Trening ACT Dzienne zapotrzebowanie: b/t/w/cal - 87/102/268/2336 na kg/masy ciala b/t/w/cal - 1,7/2,0/5,3 I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu [...]

[...] bajerów. Najgorsze w applach jest wgrywanie utworów, nie ma tu kopiuj wklej a wszystko przez itunsa trzeba robić i synchronizować z bazą, trochę to denerwuje. Jakbyś chciał banan to mam ipoda nano 4 generacji 8gb do upchnięcia, sam ipod bez kabli. Dzięki za info, będę miał na uwadze. Na razie przetestuje zabawę z telefonem , na pewno nie moze mi [...]

[...] oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g [...]

[...] 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka carbo 50g po? jeżeli po jakimś treningu to okey banan nie potrzebny posiłek 14:30 ryż biały 50g - brązowy śmietana 12% ok 50g wywal dodaj tu jakieś źródło białka np. twaróg lub te sp80 posiłek 17:00 pierś z kuraka 150g ryż [...]

TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego/150g łososia + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

Dzień 1 Dieta 8.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.00 - kura + makaron + sos chili 13.30 - TRENING 15.00 - banan + wpc 16.00 - kura + ryz + sos tzatziki 19.00 - kura + warzywa + oliwa 21.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa + orzechy Trening Przysiady: 15kg x 15, 35kg x 12, 4 serie - 55kg x 10 MC: 15kg x 15, 35kg [...]

05.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos [...]

[...] Ja mam mikrourazy klatki po wykonaniu ... tylko wyciskania. Gdybym zrobił 12 czy 16 serii - to też bym ręką nie ruszał 16 serii to ja mam na klatę ... TYGODNIOWO. Rośnie klatka po tym treningu czy zastój? Jak wyniki siłowe? Jak rośnie, siła idzie - to ... banan na twarzy i jedziesz dalej! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-26 16:29:10